10 SIR..!!

[=FLOWERS=]

Gerçek yaşınızı daha aşağılara çekebilmek için önerilmiş 10 adımı denemeye ne dersiniz? Düzenli olarak uyguladığınız bu adımlar ile daha mutlu ve sağlıklı bir gelecek sizi bekliyor olacak!

1.Vitaminlerinizi alın. Düzenli olarak C, E, D vitamini, kalsiyum, folat ve B6 vitamini almak gerçek yaşınızı 6 yaş geriye taşıyabilir.

2.Sigarayı bırakın ve pasif içici olmaktan sakının. Sigara gerçek yaşınızı 8 yaş ileriye taşıyabilir.

3.Kan basıncınızı öğrenin ve izleyin. Düşük kan basıncına sahip bir kişi yüksek kan basıncına sahip bir kişiden 25 yaşa kadar daha genç kalabilir.

5.Yaşamınızdaki stres kaynaklarını azaltın. Çok stresli olduğunuz zamanlarda gerçek yaşınız takvim yaşınızdan 32 yıla kadar daha ilerde olabilir. Sağlam sosyal ilişkiler kurarak ve stres azaltma stratejilerinden yararlanarak stresin sizi taşıdığı fazladan 32 yılın 30’unu geriye doğru katetmek mümkün.

6.Diş ipi kullanın. Diş ipi kullanmak ve dişelrinizi düzenli olarak fırçalamak gerçek yaşınızı 6.4 yıl geriye taşıyabilir.

7.Lifli gıda tüketin. Günlük beslenme sırasında 25 gram lif tüketen birinin gerçek yaşı günde 12 gram lif tüketen birine göre 2.5 yıl daha geridedir. Erkeklerin günde 25 gramdan da daha fazla lif tüketmeleri gerekir.

8.Sağlığınızı yakından izleyin. Sağlığı ile ilgili gelişmeleri titizlikle izleyen, tedavi ve bakım konusunda standartlarını her zaman yüksek tutan kişiler bunu yapmayanlara göre 12 yaşa kadar daha genç kalabilirler.

9.Bol bol gülün. Kahkaha stresi azaltır, bağışıklık sistemini destekler ve gerçek yaşınızı 8 yıla kadar geriye taşıyabilir.

10.Yaşam boyu bir "öğrenci" olarak kalmayı hedefleyin. Yaşam sürecinde entelektüel faaliyetlerden uzak kalmayan kişiler gerçek yaşlarını 2.5 yıla kadar geriye taşıyabilirler.

SAYGILAR..

[zafersoy]

hocam bu önerilerden sonra kendimi daha genç ve zinde hissediyorum..hergün yaptığım 10 km. lik koşuyu yarından itibaren 20'ye çıkaracam.hatta sakallı gözlüklü profilimi kaldırıp genç görüntümü koyacam bundan sonra
elinize ve emeğinize sağlık bilgilendirme ve paylaşımınız için

[nesli]

Bu faydalı sağlık bilgilerini paylastığın için teşekkürler =FLOWERS= Ben de bu bilgilere ek olarak aşağıdakileri paylaşıyorum sizlerle.

1.Vitaminlerinizi alın. Düzenli olarak C, E, D vitamini, kalsiyum, folat ve B6 vitamini almak gerçek yaşınızı 6 yaş geriye taşıyabilir.

Bu vitamin ve mineraller nerelerde bulunur?
C vitamini : turunçgiller (portakal, mandalina, greyfurt, limon ), biberiye, kırmızılahana, ananas, patates, maydanoz, tere, roka, karnıbahar, ıspanak, yeşil sivri biber, brokoli,çilek, kiwi, kuşburnu

E vitamini: mısır, sığır eti, badem, yumurta sarısı, fındık, ayçiçeği tohumu, buğday tohumu, soya, zeytinyağı, badem, dolmalık fıstık, tahin, kabak çekirdeği, dolmalık biber, bitkisel yağlar, yeşil yapraklı sebzeler, kıvırcık, nane, sivri biber, kereviz yaprakları

D vitamini : yağlı balıklar (balık yağı), karaciğer, yumurta sarısı, süt, tereyağı, peynir,

Kalsiyum :badem sütü ürünleri, yumurta sarısı, soya-fasulyesi, sardalye balığı, süt, peynir ve diğer mandıra ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, fındık, ekmek

Folik asit :yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, brüksel lahanası, bezelye, portakal, nohut, kahverengi pirinç, muz, ciğer,

B6 vitamini : yumurta sarısı, yulaf ezmesi ve sakatat, karaciğer, tavuk, hindi, morina balığı, ekmek, tahıl, yumurta, sebze, soya fasulyesi, yerfıstığı, süt, patates

* * *

3.Kan basıncınızı öğrenin ve izleyin. Düşük kan basıncına sahip bir kişi yüksek kan basıncına sahip bir kişiden 25 yaşa kadar daha genç kalabilir.

Normal kan basıncı değerleri : Küçük tansiyon diye sözü edilen diyastolik kan basıncın 90 mm Hg'nin, büyük tansiyon ya da sistolik kan basıncının ise 140 mm Hg 'nin altında olmasına "normal tansiyon" denir.

* * *

7.Lifli gıda tüketin. Günlük beslenme sırasında 25 gram lif tüketen birinin gerçek yaşı günde 12 gram lif tüketen birine göre 2.5 yıl daha geridedir. Erkeklerin günde 25 gramdan da daha fazla lif tüketmeleri gerekir.

Lifli Gıdalar nelerdir : Hem çözünen hem de çözünmeyen lifler, normal barsak hareketlerinin oluşmasına ve düzenli olmasına yardımcı olurlar. Çözünür liften zengin yiyecekler, yulaf kepeği, fasulye, bezelye, kepekli pirinç, arpa ve turunçgillerdir. Çözünmeyen liften zengin yiyecekler, kepekli buğday ekmeği, buğdaylı kahvaltılık yiyecekler, kepekli buğday, çavdar, kabuklu pirinç, arpa, lahana, havuç ve Brüksel lahanasıdır.

[RePsA]

güzel bilgilewr tesekürler

[=FLOWERS=]

yorumlar için tsk ederim..

[eliferdem]

paylaşımlar için teşkler dikkat etmek gerekli (:

Kan basıncınızı öğrenin ve izleyin. Düşük kan basıncına sahip bir kişi yüksek kan basıncına sahip bir kişiden 25 yaşa kadar daha genç kalabilir.

bu bilgiye görede ben 25 yaş geç yaşlanacağım (: